RYBY NOC

Spróbuj przerzucić węglowodany na jedną porę np. potreningu i na noc. Zróżnicuj jeszcze źródła białka a także dodaj tłuściejsze ryby jak śledź, makrela, łosoś by zwiększyć ilość kwasów omegi 3 . Pozdrawiam

Wystarczy łyżeczka oleju lnianego ( mowa cały czas o budgwinowym/wysokolinolenowym ) aby wyciągnąć korzyści ze stosowania, jak to wcześniej wspomniałem nie zaleca się go nadużywać, ponieważ jest podatny na utlenianie. Być może zakupiłeś olej niskolinolenowy który zawiera skrajnie niską ilość kwasu alfa-linolenowego, tyle co nic. Zerknij okiem. [...]

lodzianin1 no i pozyjesz ;] moim zdaniem te 3 puchy tygodniowo to kolejny 'mit sfd' Chaczyk - a swieze ryby na noc tez sa dobre ? Zmieniony przez - Sarev w dniu 2008-02-18 20:18:43

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]

przez 3 lata nie zjadłem ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace [...]

do dupy. szynka out makrela out śledź out. bazuj na produktach najprostszych czyli najlepszych. owsiane, ryż, jaja, pierś, ryby, nie masz zdrowych tluszczy (np. oliwa), poza tym ryż na noc to porażka. poczytaj podwieszone. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-11-21 19:28:29

śniadanie dodaj tłuszczy oliwa lub z orzechów włoskich Szkoła wyrzuć masło daj oliwy z oliwek przed treningiem ryż brązowy lub parboiled i mięso z kuraka lub ryby wystraczy bez warzyw i tłuszczy po tren daj ryż biały i mięso chude na noc ser biały oliwa warzywa lub jaja ale całe oblicz zapotrzebowanie i btw i dopasuj

Na początku odjęłabym 300kcal, a nie od razu 500kcal. Dżem do wywalenia, jest sezon są świeże owoce. Jadaj ryby, tłuste, to samo z mięsami wrzuć też tłuste, urozmaicaj tłuszcz (dodaj olej kokosowy, awokado, orzechy) Daj węglowodany na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Wymieniaj źródła węgli, nie tylko [...]

1. Dobrej jakości pieczywo może być źródłem węglowodanów. Podobnie jak mięsa, ryby, nabiał, jajka źródłami białka. Wędliny niekoniecznie. 2. Nie jest to prawda. 3. Zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 4. To samo co w innych posiłkach. Zalecane źródła białka, [...]

Masło roślinne wywal, zamień na jakiś olej kokosowy / masło klarowane, wrzucaj tłuste ryby mięsa też, nie bój się węgli na noc. Pobądź na razie na takiej kaloryce, zobaczysz co się będzie działo. Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku. Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi [...]

Ryby jak najbardziej, tak samo tłuste mięso - wczoraj wieprzowinka, na kolejne pare dni udziec wołowy. Co do oleju mct i lnianego, na dniach będę zamawiał. Mozzarella na noc? Bo twaróg jem własnie wtedy. Co do orzechów w tej chwili głównie idą włoskie, bo mam tanie źródło, ale na pewno będę urozmaicał. Dzięki za porady! Jeśli chodzi o wymieniony [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i [...]

witam kolego1 troche sie zapusciles, ale dasz rade co do diety: posilek 1-opcje 3 i 4 odpadaja, 1 i 2 ok. posilek 2-polecam opcje 1+lyzka oliwy. jesli opcja 3 to zjedz tej makreli ze 150g i kromka chleba ciemnego dobrej jakosci moze byc, zagryz pomidorem, ogorkiem etc. posilek 3-150-200g sledzi moze byc. moze byc puszka tunczyka z warzywami i [...]

imo: mniej chleba w szkole np. 200g, za to do do posilku o 20.30 dodalbym ze 100g pieczywa tunczyk w sosie wlasnym 100g ryzu ~ 300g ziemniakow bialka na noc 20g zamiennie ryby, dodaj warzyw

sniadanie: brak bialka, II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na [...]

OK,troche sie pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal I posiłek (7.00) -200ml mleka -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w [...]

Poza tym co zostało napisane wyżej, nie musisz wchodzić w przestarzały mit jadania twarogu na noc. Jedz w szeroko pojętej normie wedle uznania ( ryby/jaja/mięso) w posiłku przed snem

cel masa? Twoje zapotrzebowanie to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało. O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur? Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem [...]

Jadłospis dostosowujesz pod siebie. Produkty również dobierasz, tak żeby było Ci wygodnie i smacznie, w dodatku jadłospis wygląda ok, lecz jest to strasznie monotonne żywienie, głównie kurczak i oliwa z oliwek, masz bogaty wachlarz składników odżywczych do wyboru. Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia. Podobnie z owocami. Dla [...]

Po przeczytaniu kilku przypiętych postów ułożyłem coś takiego. Oczywiście nie będę jadł codziennie tego samego. Mięso będę zmieniał, zamiast makreli będę jadł jajka, albo inne ryby jak śledź. Nie jestem tylko przekonany co do tego posiłku po treningu. Czy jak kończę trening o 21 a spać idę koło 23-23:30 to czy nie będzie tego jedzenia na noc za [...]